Psychologin enthüllt, wie man die Zufriedenheit mit dem Alltag wirklich steigert

Glück ist kein Zufallsprodukt

Immer mehr Menschen haben das Gefühl, ihr Leben „sollte eigentlich besser sein“ – doch sie wissen nicht, wo sie ansetzen sollen. Experten sind sich einig: Glück ist kein Lottogewinn, sondern ein Zustand, den wir durch bewusste Entscheidungen und Gewohnheiten schrittweise aufbauen.

Die Psychologin und Coach Nanni Glück erklärt, dass das Glücksgefühl keine zufällige Belohnung des Schicksals ist. Es ist vielmehr ein Bewusstseinszustand, den wir durch unsere Entscheidungen, Routinen und die Art, wie wir die Realität wahrnehmen, aktiv gestalten können.

Im Deutschen hat das Wort „Glück“ eine doppelte Bedeutung – es steht sowohl für „Glück haben“ als auch für „sich glücklich fühlen“. Diese sprachliche Doppeldeutigkeit verleitet viele dazu zu glauben, dass sie kaum Einfluss auf ihre eigene Zufriedenheit haben, weil sie letztlich vom Zufall abhänge. Die Psychologie sieht das jedoch grundlegend anders.

Wissenschaftler sprechen lieber vom „subjektiven Lebenswohlbefinden“. Das ist etwas deutlich Beständigeres als der kurzlebige Euphorierausch nach einer Beförderung, einer neuen Beziehung oder einem gelungenen Urlaub. Dieses Wohlbefinden ist kein einmaliger emotionaler Höhepunkt, sondern ein stilles, langfristiges Bewusstsein: „Im Großen und Ganzen läuft mein Leben gut.“

Die Falle „Wenn erst das passiert, dann werde ich glücklich sein“

Viele Menschen knüpfen ihre Zufriedenheit vor allem an äußere Ereignisse. Das typische Denkmuster lautet: „Wenn ich erst den Job wechsle, einen Partner finde oder endlich in Rente gehe – dann werde ich aufatmen und glücklich sein.“ Nanni Glück nennt das die „Wenn-dann-Falle“.

Das Ergebnis ist ein ständiges Aufschieben des Glücks in die Zukunft. Es muss immer noch etwas passieren, noch ein weiterer Schritt, bevor wir uns erlauben, uns dort wohlzufühlen, wo wir gerade sind. Die Konsequenz ist absehbar: ewiges Warten, ein Leben im Modus „später“ und das Gefühl, dass die Gegenwart nur ein Wartesaal für ein besseres Leben ist, das nie wirklich ankommt.

Die Psychologin idealisiert die Realität dabei nicht. Sie betont ausdrücklich, dass Glücksgefühle nicht im luftleeren Raum existieren. Es gibt bestimmte Grundvoraussetzungen, ohne die es schwer ist, von innerem Wohlbefinden zu sprechen. Dazu gehören ein Mindestmaß an Sicherheit – ein Dach über dem Kopf, ausreichend Essen, eine gewisse finanzielle Stabilität –, mindestens eine Person, mit der man offen reden kann, sowie körperliche Gesundheit, die einen nicht in allem einschränkt.

Erst wenn diese Grundlagen halbwegs stimmen, stellt sich die eigentliche Frage: Was kann ich noch tun, um mehr nach meinen eigenen Vorstellungen zu leben, meine Stärken einzusetzen und einen Sinn in dem zu sehen, was ich tue?

Den Blick verschieben: von „was fehlt mir“ zu „was habe ich schon“

Einer der zentralen Ansätze, über die die Psychologin spricht, ist eine gezielte Verschiebung der Aufmerksamkeit. Statt sich dauerhaft auf Mängel zu konzentrieren, empfiehlt sie, sich zwei einfache Fragen zu stellen: Wofür bin ich heute wirklich dankbar? Was ist in meinem Leben bereits ausreichend gut – auch wenn es nicht perfekt ist?

Dabei geht es nicht darum, sich naiv einzureden, dass alles wunderbar ist. Vielmehr geht es um einen ausgewogeneren Blick auf die Wirklichkeit. Wenn wir bewusst wahrnehmen, was funktioniert, stellen wir meistens fest, dass wir gar nicht bei null anfangen – wir haben Beziehungen, Fähigkeiten, Erfahrungen und kleine Quellen der Freude.

Dieser Perspektivwechsel von Defiziten hin zu vorhandenen Ressourcen senkt die innere Anspannung und vermittelt das Gefühl, bereits vieles in sich zu tragen, was man für ein ruhigeres Leben braucht. Für manche klingt ein solches „Dankbarkeitstraining“ banal – doch die Forschung zeigt, dass das regelmäßige Beachten kleiner positiver Alltagsmomente das Stressniveau senkt und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst fördert.

Kleine Experimente, die alltägliche Freude stärken

Nanni Glück ermutigt dazu, die Arbeit am eigenen Glück nicht als anstrengendes Großprojekt zu betrachten, sondern als eine Reihe kleiner Versuche, die sich leicht in den Tagesablauf integrieren lassen. Sie betont: In Momenten, in denen wir wirklich im Hier und Jetzt präsent sind – und nicht im Handy oder in unseren Gedanken versunken –, erleben wir lebendige Energie statt bloßer Erschöpfung.

Um wieder mehr in Körper und Sinne zu kommen, empfiehlt sie:

• Ein kurzes kaltes Bad oder eine schnelle kalte Dusche am Morgen
• Barfuß über Gras, Sand oder den heimischen Teppich laufen
• Einige Minuten bewusste Bewegung – Dehnen, ein kurzer Lauf oder Tanzen zu einem einzigen Lied
• Mit einem starken Sinnesreiz arbeiten, etwa dem Duft von Lavendel oder Eukalyptus

Ein intensiverer Sinnesreiz, auch ein sehr einfacher, hilft dabei, den automatischen Funktionsmodus zu unterbrechen und den eigenen Körper, den Atem und den gegenwärtigen Moment wieder bewusst wahrzunehmen.

Das Vitalitätsgefühl wächst außerdem, wenn wir Dinge zumindest etwas anders angehen als gewöhnlich. Es geht dabei nicht gleich um radikale Veränderungen wie eine Kündigung, sondern um kleine Abweichungen vom gewohnten Schema. Man kann einen anderen Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen wählen, die Reihenfolge der Morgenroutine umstellen oder einen Abend dem Prinzip „zweimal links, einmal rechts“ widmen und schauen, wohin man beim Stadtspaziergang gelangt.

Das Gehirn liebt Neuheit. Wenn wir etwas etwas anders machen, erwacht die Neugier, kleine Dosen positiver Emotionen entstehen und das Gefühl des „schon wieder identischen Tages“ verschwindet.

Gönne dir Spaß und Verspieltheit

Ein weiteres Element ist die schlichte Freude daran, manchmal ein bisschen unernst zu sein. Die Psychologin erinnert daran, dass unser Gehirn in Momenten des Spaßes leichter lernt und neue Verbindungen knüpft – das ist gelebte Neuroplastizität. Man braucht keine Kinder, um sich das zu erlauben.

Es reicht, ziellos zu zeichnen oder auf einem Blatt Papier herumzukritzeln wie früher in der Schule, ein einfaches Brett- oder Kartenspiel zu spielen, mit jemandem Nahestehenden eine Mini-Challenge auszuprobieren – zum Beispiel fünf Minuten lang nur Fragen stellen. Solche Kleinigkeiten lockern auf und trainieren gleichzeitig flexibleres Reagieren auf alltäglichen Stress.

Forscher von Universitäten in Kalifornien und Oxford fanden heraus, dass Menschen, die sich regelmäßig verspielte Momente gönnen, berufliche Belastungen besser bewältigen und einen niedrigeren Cortisolspiegel – also weniger Stresshormon – haben. Sogar kurzes Spielen mit Haustieren wie Katze oder Hund kann die Stimmung binnen zehn Minuten verbessern und Angstzustände lindern.

Darf man zufrieden sein, wenn die Welt so viele Krisen erlebt?

Viele Menschen tragen heute das Gefühl in sich, in einer Zeit „vieler Krisen“ zu leben – bewaffnete Konflikte, Klimawandel, wirtschaftliche Unsicherheit. Dabei taucht eine innere Frage auf: „Habe ich überhaupt das Recht, mich wohlzufühlen, wenn im Hintergrund so schwere Dinge geschehen?“

Nanni Glück beschreibt das als eine Herausforderung, die mit der Toleranz von Widersprüchen zusammenhängt. Zwei Dinge können gleichzeitig nebeneinander existieren – das Bewusstsein für Leid und die Angst vor der Zukunft einerseits, sowie kleine persönliche Momente der Freude oder Erleichterung andererseits. Auf die eigene Zufriedenheit zu verzichten, verkleinert die Probleme der Welt nicht – es raubt uns jedoch die Energie, dort tatsächlich zu handeln, wo wir Einfluss haben.

Wenn wir chronisch gestresst sind, von Informationen überflutet und in ständiger Sorge, schalten wir in einen Modus des blinden Reagierens. Dann fällt es schwerer, kreative Ideen zu entwickeln, Empathie aufzubringen oder auch nur gewöhnliche Geduld mit anderen aufzubringen. Die Psychologin betont: Die Pflege der eigenen Ressourcen steht nicht im Widerspruch zur Sensibilität für die Probleme des Umfelds. Im Gegenteil – wer andere unterstützen, vernünftig auf Krisen reagieren und Lösungen suchen will, braucht psychische und körperliche Kraft.

Das kann ganz konkrete Schritte bedeuten: die Zeit auf Nachrichtenportalen reduzieren, feste Schlafenszeiten einführen, mindestens eine enge Beziehung pflegen, in der man offen über Sorgen und Träume sprechen kann. Das eigene emotionale Leben aus Schuldgefühlen auszulöschen macht die Welt nicht besser. Es vergrößert lediglich die Gruppe erschöpfter und resignierter Menschen, denen es schwerfällt, sich selbst in kleinen lokalen Angelegenheiten zu bewegen.

Glück als freundschaftliche Beziehung zum eigenen Leben

Nanni Glück macht deutlich, dass das Ziel weder dauernde Aufregung noch das Vortäuschen ist, dass alles in Ordnung sei. Es geht vielmehr um eine Art Freundschaft mit dem eigenen Leben – die Akzeptanz, dass Krisen, Langeweile und Verluste kommen werden, und trotzdem das generelle Wohlgefühl in der eigenen Haut.

Dieser Ansatz lässt Raum für Ambitionen und persönliche Entwicklung, macht den Lebenssinn aber nicht von weiteren Erfolgen abhängig. Er lehrt auch, dass viele Werkzeuge bereits in unserer Reichweite sind – die Art, wie wir Ereignisse interpretieren, kleine Rituale im Tagesverlauf, die Art, wie wir innerlich mit uns selbst sprechen.

Für Menschen, die mit etwas Einfachem anfangen möchten, kann ein wöchentliches Experiment ein guter Einstieg sein: jeden Abend drei Dinge aufschreiben, die zumindest ansatzweise gut gelaufen sind oder ein kleines Stück Zufriedenheit gebracht haben. Nach einigen Tagen sieht man meist deutlich klarer, dass es neben den Problemen auch Fragmente des Tages gibt, die eine stille Freude in sich tragen.

Mit der Zeit fügen sich solche kleinen Praktiken zu neuen Gewohnheiten zusammen. Und genau diese – so die Psychologen – entscheiden darüber, ob unser Alltag einem endlosen Wettrennen gleicht oder eher einem Weg, auf dem wir trotz aller Kurven gelegentlich sagen können: „Ja, mit diesem Leben komme ich gut zurecht.“